Một tách trà là một phần quen thuộc trong thói quen buổi sáng của nhiều người, nhưng trà cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối trước giấc ngủ? Ngày nay, chúng ta biết nhiều hơn về tầm quan trọng của thói quen buổi tối và ngủ ngon hơn bao giờ hết, nhưng đồng thời, lối sống hiện đại bận rộn có nghĩa là nhiều người trong chúng ta đang vật lộn để có được giấc ngủ ngon mà chúng ta cần để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mình. May mắn thay, có một số loại trà ngoài kia nổi tiếng vì làm được chính xác điều đó. Nếu bạn có thể tìm đúng, nó có thể là một bổ sung vô giá cho thói quen thức đêm của bạn, mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng kể. Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để giúp bạn biết thêm mối liên hệ của trà và giấc ngủ.

Như các chuyên gia sẽ xác nhận, thường xuyên có một giấc ngủ ngon là điều quan trọng để tận hưởng một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Thường ngày, ngủ không ngon vào đêm hôm trước có thể khiến chúng ta mệt mỏi, cáu kỉnh và không thể làm việc hiệu quả. Trong thời gian dài, tình trạng thiếu ngủ ngon có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng hơn bao gồm béo phì, bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường. Mặt khác, nếu bạn đang ngủ đủ giấc mà cơ thể cần, nghiên cứu cho thấy bạn có thể được hưởng những lợi ích như: nâng cao sức khỏe tinh thần; tăng ham muốn tình dục và khả năng sinh sản; và một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn. Giấc ngủ thậm chí có thể giúp bạn thon gọn hơn vì nó làm tăng mức độ leptin của bạn, chất hóa học khiến bạn cảm thấy no.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để trôi đi và có được giấc ngủ chất lượng suốt 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm, thì hãy thử một thói quen mới có thể hữu ích. Là một phần của thói quen đó, bạn có thể cân nhắc một thức uống thư giãn chẳng hạn như một loại từ lựa chọn bên dưới.

Loại trà nào giúp bạn dễ ngủ?
Các loại trà chính hãng đến từ cây trà Camellia sinensis và có chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên có thể không có lợi cho giấc ngủ ngay lập tức. Trà thảo mộc – không đến từ cây trà và do đó được biết đến nhiều hơn với tên gọi truyền thảo dược – có thể là một nơi tốt hơn để bắt đầu vì chúng tự nhiên không chứa caffeine.

Các loại thảo dược truyền khác nhau có xu hướng tốt cho người uống theo những cách khác nhau và chúng tôi cần lưu ý ở đây rằng cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu khoa học hơn để xác nhận bất kỳ lợi ích sức khỏe cụ thể nào của việc uống chúng. Tuy nhiên, cần nhắc đến Hoa cúc La mã, từ lâu đã nổi tiếng là một loại thuốc thư giãn có thể giúp mọi người có một giấc ngủ ngon. Chất lượng thư giãn đó có lẽ đến từ apigenin, một hợp chất dinh dưỡng thực vật được cho là có tác dụng an thần. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoa cúc làm dịu đi sự lo lắng nhẹ, giúp người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 và giúp các bà mẹ mới sinh ngủ ngon hơn và giảm bớt chứng trầm cảm. Giống như nhiều loại thảo dược truyền thống, hoa cúc cũng có hương vị tuyệt vời.

Hương vị có thể rất quan trọng trong việc tìm ra loại trà nào trước khi đi ngủ là tốt nhất cho bạn. Ví dụ, các loại trà không chứa caffein như Rooibos và Whole Rosebuds cung cấp hương vị nhẹ nhàng, êm dịu mà chúng tôi nhận thấy có tác dụng tốt vào những giờ cuối ngày. Với trà rooibos, hãy nhớ rằng nó tự nhiên không có caffein, vì vậy nó không phải là một loại trà đã khử caffein. Điều này có nghĩa là nó không phải trải qua bất kỳ quá trình khử caffein nào có khả năng gây hại, vì vậy các vi chất dinh dưỡng của nó (polyphenol) vẫn ở đó.

Trà bạc hà cũng đáng được nhắc đến ở đây. Nó là một chất làm sạch vòm miệng và hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời, vì vậy nó có thể giúp bạn ổn định và chuẩn bị cho giấc ngủ như một phần của thói quen sau bữa tối. Tuy nhiên, hãy chú ý: một số loại trà bạc hà được pha trộn với trà đen hoặc trà xanh, vì vậy chúng có chứa caffeine. Chúng tôi khuyên bạn nên thử truyền bạc hà nguyên chất để hương vị và mùi thơm của nó tự nói lên nếu không muốn ảnh hưởng trà và giấc ngủ.

Trà có giúp bạn tỉnh táo không?
Chúng tôi đã đề cập trước đó rằng trà có nguồn gốc từ Camellia sinensis (bao gồm trà đen và trà xanh) có chứa chất caffeine kích thích tự nhiên. Tuy nhiên, không giống như cà phê hoặc nước tăng lực nhân tạo, trà cũng chứa L-theanine. Đây là một axit amin thúc đẩy sự thư giãn và được hiểu là có tác dụng ức chế việc giải phóng caffeine vào máu. Sự kết hợp giữa caffein và L-theanine này có lẽ là thứ mang đến cho tách trà khả năng độc đáo giúp người uống vừa tập trung vừa thư giãn cùng một lúc.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi uống caffeine vào buổi tối, một loại trà trước khi đi ngủ mà bạn có thể cân nhắc là trà xanh Hojicha. Loại trà xanh Nhật Bản này được rang theo một cách độc đáo không chỉ mang lại chất lượng thơm ngon, bổ dưỡng mà còn làm giảm hàm lượng caffeine và khiến nó trở thành thức uống thoải mái thực sự vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.